L’hydratation est une part importante des entraînements sportifs. Que ce soit avant la séance de sport, pendant ou encore après, il est essentiel de boire une quantité suffisante d’eau. Cependant, même si l’eau plate aide à l’hydratation de l’organisme, elle n’est pas suffisante. Le sportif a besoin d’une boisson isotonique pour que sa performance soit toujours au maximum et que les efforts fournis soient récupérés. Voici alors les méthodes pour créer soi-même sa boisson isotonique.
Qu’est-ce qu’une boisson isotonique ?
Avant d’apprendre à préparer soi-même une boisson isotonique, il est essentiel d’en comprendre les principes. Contrairement à l’eau plate, la boisson isotonique se reconnaît à sa densité qui est proche de celle du sang. Cette particularité est nécessaire dans l’organisme d’un sportif, car elle son absorption est plus facile pour les intestins.
En d’autres termes, il s’agit d’une boisson qui assure d’autres fonctions à part le fait d’hydrater le corps. Une boisson isotonique apporte tous les nutriments nécessaires à l’effort du sportif, à savoir des sels minéraux et des glucides. En la consommant, on récupère toute l’énergie dépensée pendant l’entraînement.
La constitution d’une boisson isotonique
Maintenant que ses principales actions ont été déterminées, on va maintenant déterminer la constitution d’une boisson isotonique. Comme il a été mentionné plus haut, cette boisson doit contenir des sels minéraux qui équilibrent les carences de l’organisme. On y ajoute également des sucres avec un index glycémique élevé qui est nécessaire aux muscles.
La boisson idéale serait donc un mélange d’eau et de thé aromatisé dans lequel on ajoute du sucre roux. La prise de cette boisson doit se faire par petites gorgées pour permettre à l’organisme de bien la digérer. Le taux de sucre à y ajouter variera selon les températures, car il est à savoir que le corps en a besoin en grande quantité que lorsqu’il fait froid.