La majorité des femmes désirent avoir une jolie poitrine à la fois ronde, tonique et ferme. Les hommes, quant à eux, veulent avoir de beaux pectoraux. En tout cas, pour avoir un torse musclé, il est essentiel de faire des exercices physiques régulièrement. Mais comment faire ? Voici nos conseils.
Quels muscles en particulier travailler pour avoir un torse bien musclé ?
Les femmes qui veulent avoir de magnifiques seins doivent travailler les muscles se trouvant en dessous des seins. Ainsi, pour avoir une poitrine ferme, il faut travailler les muscles qui les supportent, c’est-à-dire les muscles du torse qui soutiennent le tronc. Le torse est composé de plusieurs muscles, dont les muscles intercostaux, le diaphragme, les muscles subcostaux, etc. Ce sont des muscles profonds qui se trouvent dans le dos et qui aident à diminuer la pression exercée sur les disques intervertébraux. Ces muscles aident à la fois à maintenir la posture et à soutenir les muscles spinaux ou muscles lombaires. Ils permettent donc de soutenir la colonne vertébrale et de faciliter les rotations du corps, ainsi que les mouvements de flexion. Ils contribuent aussi aux toux, à l’inspiration, à l’expiration et aux éternuements. Ce sont ces muscles qui se contractent quand on rit ou quand on chante. Par ailleurs, pour avoir un torse bien musclé, il faut travailler les pectoraux, c’est-à-dire le petit pectoral et le grand pectoral.
Quels exercices pratiqués pour avoir un torse musclé ?
Avant de faire les exercices, vous devez d’abord vous échauffer pour éviter les douleurs et les blessures. Vous devez notamment échauffer votre dos, vos épaules, votre cou et vos bras. Vous pouvez ensuite effectuer des pompes pour bouger l’ensemble de votre corps et travailler votre torse. Vous pouvez également réaliser des exercices de gainage variés. Pour bien travailler vos pectoraux, vous pouvez exécuter une rambarde et des pompes contre le mur. Pour avoir un torse musclé, vous pouvez aussi faire du développé couché, de l’écarté couché et des dips. Enfin, si vous vous entraînez dans une salle de sport, pour avoir un torse musclé, privilégiez surtout certaines machines comme le rameur, le pec-deck, la poulie haute et le butterfly.