Le renforcement musculaire est bénéfique pour la santé. Il vous permet d’avoir un meilleur métabolisme, une silhouette plus galbée ainsi qu’un renforcement osseux. La musculation fait partie des activités physiques adaptées pour renforcer ses muscles. Cependant, sa pratique nécessite un minimum de connaissance. Pour pratiquer correctement la musculation, vous devez maîtriser certains mouvements. Si vous faites les choses n’importe comment, vous n’aurez aucun résultat. Cela ne vous fera que fatiguer. Voici quelques exercices qui vous aident à vous familiariser avec cette discipline.
Les cours de Body Pump
Cet exercice consiste à sculpter le corps en musiques. L’entraînement se fait en groupe et mené par des coachs professionnels. Le Body Pump est constitué d’une série de mouvements intenses permettant de solliciter tous les muscles du corps. Une séance est constituée de 10 exercices de 5 minutes. Il existe également une séance express de 45 minutes 8 séries d’exercices. Les séances de Body Pump commencent et se termine toujours par d’étirements. Le Body Pump est très efficace pour perdre jusqu’à 600 calories par séance. Les efforts à fournir sont variés pour de meilleurs résultats.
Les cours du CrossFit
Le CrossFit est très en vogue en ce moment. Il combine la gymnastique, l’haltérophilie et quelques exercices d’endurances. Le CrossFit est surtout basé par les techniques. Pour éviter les erreurs, vous devez être formé et encadré par des coachs pour respecter les enchainements de chaque exercice, vous devez de ce fait les pratiquer dans des salles spécialisées en CrossFit.
Les programmes gratuits dans les clubs
Certains clubs de gym proposent à ses nouveaux adhérents une séance avec un coach. Cela permet de déterminer le programme de musculation adapté à votre profil. Il est présenté sous forme d’image pour faciliter sa compréhension. Après avoir fini de vous expliquer les exercices, le coach vous demandera de les pratiquer pour s’assurer que vous avez tout assimilé. Vous utiliserez les appareils du club pour les réaliser correctement.
S’initier à l’aide « personnal traning ».
Si vous avez les moyens, vous pouvez recourir à coach personnel pour vous aider à vous initier à la musculation. Vous pourrez de ce fait apprendre les mouvements et les techniques de musculation. Pour économiser, préférez les formules sous forme de forfait. Cela vous permettra de payer plusieurs séances à petit prix. Cependant, vous devez choisir avec soin votre coach. Celui-ci doit détenir une licence STAP (Sciences et Techniques des Activités physiques). Ce diplôme indique que le professionnel dispose des connaissances en biomécanique. Ainsi, il pourra dresser un programme sur mesure adapté à votre profil.